تمرین مشترک، حال بهتر

با یک همراه، هر حرکت آسان‌تر می‌شود.

برنامه‌ای گرم و کاربردی برای دو نفر؛ از گرم‌کردن کوتاه تا تمرین قدرتی، با ریتمی که هر دو نفر دوست دارند.

۲ نفریک ریتم، یک هدف، یک حس خوب

درباره ما

هم‌قدم برای کسانی است که دوست دارند ورزش را با حمایت و لبخند ادامه دهند.

ما تمرین‌های ساده و قابل اندازه‌گیری را کنار هم می‌چینیم تا انگیزه فقط به یک روز محدود نشود.

✓تقسیم فشار و استراحت

✓حرکت‌های قابل تنظیم

✓توجه به فرم صحیح

✓فضای امن و صمیمی

برای زوج‌ها، دوستان و اعضای خانواده‌ای که می‌خواهند بدون رقابت ناسالم، پیشرفت یکدیگر را ببینند.

۱سطح مبتدی تا متوسط

۲جلسه‌های ۳۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای

۳وسایل کم و در دسترس

۴قابل انجام در باشگاه

هر ست یک فرصت برای هماهنگی است؛ حرکت را آهسته شروع کنید، به تنفس هم توجه کنید و بعد شدت را بالا ببرید.

سه جلسه کوتاه که می‌توانید با توجه به انرژی و زمان خود جابه‌جا کنید.

جلسه	تمرکز	زمان	حال‌وهوا
شنبه	پایین‌تنه و تعادل	۳۵ دقیقه	آرام
دوشنبه	قدرت و میان‌تنه	۴۰ دقیقه	پرانرژی
چهارشنبه	تحرک و کشش	۳۰ دقیقه	سبک

وقتی تمرین به قرار هفتگی تبدیل می‌شود، ادامه‌دادن آسان‌تر است.

قرار گذاشتیم فقط نیم ساعت تمرین کنیم؛ حالا همین زمان، بهترین بخش هفته ماست.

نگار و امیر، تهران

تمرین دونفره کمک کرد فرم حرکت‌ها را بهتر ببینیم و با خیال راحت‌تر وزنه بزنیم.

سارا و مهدی، شیراز

رقابت را کنار گذاشتیم و به تشویق هم رسیدیم؛ نتیجه‌اش انرژی بیشتر و درد کمتر است.

الهام و نادر، اصفهان

نام همراه خود و هدف این هفته را بنویسید تا پیشنهاد مناسب‌تری دریافت کنید.